.jpg)
Deine Ergebnisse verstehenUnderstanding Your Results
AURUM Clients • Leselektion • ca. 12 Min.AURUM Clients • Reading Lesson • approx. 12 min.
Zwei Messwerkzeuge — ein vollständiges BildTwo measurement tools — one complete picture
Bei AURUM bekommst du zwei Arten von Daten: die InBody-Körperanalyse zeigt dir, was in deinem Körper passiert — Muskeln, Fett, Wasser, Knochen. Das AURUM Trainingsprotokoll (Kraftkurve) zeigt dir, was in jeder Einheit passiert — wie viel Kraft du produzierst, und wie sich das von Session zu Session verändert. Zusammen erzählen diese Daten eine Geschichte, die keine Waage je erzählen könnte. At AURUM you receive two types of data: the InBody body analysis shows what is happening inside your body — muscle, fat, water, bone. The AURUM training log (power curve) shows what is happening in every session — how much force you produce, and how that changes from session to session. Together, these data tell a story no scale could ever tell.
Teil 1: InBody — Was misst die Maschine eigentlich?Part 1: InBody — What does the machine actually measure?
Die InBody-Analyse sendet schwache, ungefährliche Stromimpulse durch den Körper. Da Muskeln, Fett und Wasser Strom unterschiedlich gut leiten, kann das Gerät die Körperzusammensetzung präzise berechnen — weit mehr als nur dein Gewicht. The InBody analysis sends weak, harmless electrical impulses through the body. Because muscle, fat and water conduct electricity differently, the device can precisely calculate body composition — far beyond just your weight.
So bekommst du zuverlässige ErgebnisseHow to get reliable results
Das Gerät misst über elektrische Impulse — es kann nicht unterscheiden, ob Gewicht im Magen von einer Mahlzeit stammt oder von Körperfett. Wer abends nach dem Essen misst, bekommt andere Zahlen als morgens nüchtern. Damit Vergleiche über Zeit aussagekräftig bleiben, sollten die Bedingungen jedes Mal gleich sein. The device measures via electrical impulses — it cannot distinguish whether weight in the stomach comes from a meal or from body fat. Measuring in the evening after eating gives different numbers than measuring fasted in the morning. To keep comparisons meaningful over time, conditions should be identical each time.
InBody zieht automatisch 500 g für Kleidung ab.InBody automatically deducts 500 g for clothing.
Muskel-Fett-AnalyseMuscle-Fat Analysis
Gewicht (Weight)Weight
Summe aller Körperbestandteile: Wasser, Protein, Mineralien, Fett. Allein wenig aussagekräftig.Total of all body components: water, protein, minerals, fat. Alone, it tells you very little.
Muskelmasse (Muscle Mass)Skeletal Muscle Mass
Skelettmuskulatur, die durch Training wächst. Muskeln sind dichter als Fett — bei gleichem Gewicht sieht du mit mehr Muskeln definierter aus.Skeletal muscle that grows through training. Muscle is denser than fat — at the same weight, more muscle means a leaner look.
Fettmasse (Body Fat Mass)Body Fat Mass
Gesamtes Körperfett inkl. Unterhautfett, viszeralem Fett (Organe) und intramuskulärem Fett.Total body fat including subcutaneous fat, visceral fat (around organs) and intramuscular fat.
Körperfett % (PKF) (Body Fat %)Body Fat % (PBF)
Referenzwerte: Männer Ø 15%, Frauen Ø 23%. Wichtiger als das absolute Gewicht für die Gesundheit.Reference values: Men avg 15%, Women avg 23%. More meaningful than absolute weight for health.
Viszeralfett — das unsichtbare RisikoVisceral fat — the invisible risk
Viszeralfett sitzt um deine Organe im Bauchraum — nicht sichtbar, aber metabolisch sehr aktiv. Es produziert Entzündungsbotenstoffe, die mit Diabetes, Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen zusammenhängen. Visceral fat surrounds your organs in the abdominal cavity — not visible, but metabolically very active. It produces inflammatory signals linked to diabetes, heart disease and metabolic disorders.
Körperwasser — mehr als nur DurstBody water — more than just thirst
Etwa 60 % deines Körpers bestehen aus Wasser. Die InBody misst Gesamtkörperwasser (GKW), aufgeteilt in intrazelluläres (innerhalb der Zellen) und extrazelluläres Wasser (Blut, Gewebsflüssigkeit). Das EZW/GKW-Verhältnis zeigt die Balance. Ein Wert dauerhaft über 0,390 kann auf Entzündungen, Ödembildung oder Herzprobleme hinweisen. Around 60% of your body consists of water. The InBody measures total body water (TBW), split into intracellular (within cells) and extracellular water (blood, tissue fluid). The ECW/TBW ratio shows the balance. A value consistently above 0.390 may indicate inflammation, oedema or heart problems.
Körperzusammensetzung im DetailBody composition in detail
Proteine (Protein)Protein
Bausteine der Muskulatur. Ein niedriger Wert deutet auf zu wenig Muskelmasse oder Proteinmangel in der Ernährung hin.The building blocks of muscle. A low value points to too little muscle mass or insufficient dietary protein.
Mineralien & Knochen (Minerals & Bone)Minerals & Bone
Steht in direktem Zusammenhang mit Muskelmasse. Mehr Muskeln = stärkere Knochen. Krafttraining ist die beste Prävention gegen Osteoporose.Closely linked to muscle mass. More muscle = stronger bones. Strength training is the best prevention against osteoporosis.
Phasenwinkel (Phase Angle)Phase Angle
Spiegelt die Zellgesundheit wider. Ein niedriger Wert kann auf Stress, Schlafmangel, Mangelernährung oder übermässigen Alkoholkonsum hinweisen.Reflects cell health. A low value can indicate stress, poor sleep, malnutrition or excessive alcohol.
Grundumsatz (BMR) (Basal Metabolic Rate)Basal Metabolic Rate (BMR)
Erhöht sich mit mehr Muskelmasse. Je höher dein BMR, desto mehr Kalorien verbrennst du auch im Ruhezustand.Increases with more muscle mass. The more muscle you have, the more calories you burn even at rest.
Dein Körpertyp: C, I oder D?Your body type: C, I or D?
Die InBody klassifiziert deine Körperzusammensetzung in einem einfachen System:The InBody classifies your body composition using a simple system:
Muskeldefizit. Ziel: Muskelmasse aufbauen. Krafttraining + mehr Protein.Muscle deficit. Goal: build muscle mass. Strength training + more protein.
Muskeln, Fett und Gewicht auf einer Linie. Ausgangsposition — Richtung D entwickeln.Muscle, fat and weight on the same line. Starting position — work towards D.
Zielkörpertyp: gute Balance aus Muskeln, Körperfett und Gewicht.Target body type: good balance of muscle, body fat and weight.
Teil 2: Deine Kraftkurve lesenPart 2: Reading your power curve
Nach jeder AURUM Einheit speichert die Maschine deine Kraft-Kurve für jede Übung. Diese Kurve zeigt, wie viel Kraft du in welchem Moment der Bewegung produziert hast — und das macht sie einzigartig. After every AURUM session, the machine saves your power curve for each exercise. This curve shows how much force you produced at every moment of the movement — and that is what makes it unique.
Was du in deiner Kraftkurve siehstWhat your power curve shows you
- Kraftspitze (Peak Force): Der höchste Kraftwert einer Wiederholung. Steigt bei progressivem Training über Wochen.
- Kurvenform: Eine gleichmässige, glatte Kurve zeigt gute Muskelfaserrekrutierung. Zacken deuten auf ruckartige Bewegungen hin — die Maschine gibt dieses Feedback sofort.
- Wiederholungsvergleich: Die 6. Wiederholung sollte ähnlich stark sein wie die 1. — das zeigt Ausdauerkraft. Stark abfallende Kurven zeigen neuromuskuläre Erschöpfung.
- Linker vs. rechter Wert: Die AURUM Maschine misst Seiten unabhängig. Seitenungleichgewichte werden sichtbar und können über Zeit ausgeglichen werden.
- Peak Force: The highest force value in a rep. Rises with progressive training over weeks.
- Curve shape: A smooth, even curve shows good muscle fibre recruitment. Spikes indicate jerky movements — the machine gives instant feedback.
- Rep comparison: The 6th rep should be similar in force to the 1st. This shows muscular endurance. Sharply declining curves indicate neuromuscular fatigue.
- Left vs right: AURUM measures each side independently. Side imbalances become visible and can be corrected over time.
Fortschritt richtig interpretierenInterpreting progress correctly
Kraftzuwächse passieren nicht jede Einheit — und das ist normal. Der Körper adaptiert in Wellen: einer Trainingseinheit folgt eine Erholungsphase, danach baut er sich stärker auf (Superkompensation). Wenn deine Kraftwerte 2–3 Wochen stagnieren, lohnt es sich, Schlaf und Protein zu überprüfen — nicht das Training zu intensivieren. Strength gains don't happen every session — and that is normal. The body adapts in waves: a training session is followed by a recovery phase, after which it rebuilds stronger (supercompensation). If your strength values plateau for 2–3 weeks, it is worth checking sleep and protein intake — not intensifying the training.
Wenn deine Werte einen Schritt zurückgehenWhen your numbers dip
Schlechte Schlafwoche, viel Stress, Reise, Krankheit — all das zeigt sich in der Kraftkurve. Das ist keine Niederlage, sondern ein ehrliches Feedback-System. Dein Trainer kann dir helfen, den Kontext zu verstehen. A bad week of sleep, high stress, travel, illness — all of this shows up in the power curve. This is not a setback, but an honest feedback system. Your trainer can help you understand the context.
Teil 3: Ein realer Scan — Schritt für Schritt gelesenPart 3: A real scan — read step by step
Was bedeuten diese Zahlen in der Praxis? Hier ist ein realer InBody-Scan eines 29-jährigen Mannes (174 cm, 76,5 kg) — und was die einzelnen Werte über seinen Körper aussagen. What do these numbers mean in practice? Here is a real InBody scan of a 29-year-old man (174 cm, 76.5 kg) — and what the individual values say about his body.
Gesamtbewertung der Körperzusammensetzung. Ein muskulöser Körper kann über 100 Punkte erreichen. Dieser Wert spiegelt vor allem die Balance zwischen Muskelmasse und Körperfett wider — nicht die Fitness im Training. Overall rating of body composition. A very muscular body can exceed 100 points. This value primarily reflects the balance between muscle mass and body fat — not fitness performance during training.
Deutlich über dem Normalbereich — das Ergebnis konsequenten Krafttrainings über Zeit. Alle fünf Körpersegmente liegen über 110% des Zielgewichts. Well above the normal range — the result of consistent strength training over time. All five body segments are above 110% of target weight.
Liegt unterhalb des empfohlenen Bereichs (10–20% für Männer) — athletic lean. Normalwert ≈ 15%. BMI 25,3 klingt "übergewichtig" — die Realität ist das Gegenteil. Below the recommended range (10–20% for men) — athletic lean. Average ≈ 15%. BMI 25.3 sounds "overweight" — the reality is the opposite.
Weit unter dem metabolisch relevanten Risikobereich. Viszeralfett ist der wichtigste Gesundheitsmarker im Bauchraum — und genau das, was Krafttraining besonders effektiv senkt. Well below the metabolically relevant risk threshold. Visceral fat is the most important health marker in the abdominal cavity — and exactly what strength training reduces most effectively.
Misst die Qualität der Zellmembranen. Hohe Werte (6–8°+) stehen für gute Hydration, gesunde Zellen und ausreichend Muskelmasse. Sinkt bei Stress, schlechtem Schlaf oder Krankheit. Measures cell membrane quality. High values (6–8°+) indicate good hydration, healthy cells and sufficient muscle mass. Drops with stress, poor sleep or illness.
Das Verhältnis von extrazellulärem zu Gesamtkörperwasser. Ein Wert über 0,390 kann auf Entzündungen oder Ödeme hinweisen. Dieser Wert ist optimal — und über 8 Messungen konstant geblieben. The ratio of extracellular to total body water. A value above 0.390 may indicate inflammation or oedema. This value is optimal — and has remained consistent across 8 measurements.
Kalorien die der Körper im Ruhezustand verbrennt. Direkt abhängig von der Muskelmasse: mehr Muskeln = höherer Grundumsatz — selbst ohne Sport. Calories the body burns at rest. Directly linked to muscle mass: more muscle = higher BMR — even without exercise.
Ein anderes Profil — der gleiche MassstabA different profile — the same standard
Zum Vergleich: Hier sind die Werte eines 65-jährigen Mannes (170 cm, 68,8 kg). BMI liegt mit 23,8 im "normalen" Bereich — der Scan zeigt eine andere Geschichte. For comparison: here are the values of a 65-year-old man (170 cm, 68.8 kg). A BMI of 23.8 falls in the "normal" range — the scan tells a different story.
Gewicht optisch unauffällig (BMI 23,8), aber die Zusammensetzung zeigt zu wenig Muskeln, zu viel Fett — besonders im Bauchraum. Ein klassisches Bild im Alter ohne Krafttraining. Weight looks unremarkable (BMI 23.8), but the composition reveals too little muscle, too much fat — especially in the abdominal area. A classic picture of ageing without strength training.
Grenzwertig — deutlich weniger als im ersten Beispiel. Das Ziel des Gewichtskontrollplans: +4 kg Muskelmasse aufbauen. Genau das, wofür Krafttraining die effektivste Intervention ist. Borderline — significantly less than in the first example. The weight management goal: build +4 kg of muscle mass. This is exactly what strength training is the most effective intervention for.
Fast doppelt so viel Körperfett wie im ersten Beispiel — bei weniger Gesamtgewicht. BMI 23,8 gilt als "normal". Der Scan zeigt, dass diese Zahl die Realität verschleiert. Nearly twice as much body fat as the first example — at a lower total weight. BMI 23.8 is classified as "normal". The scan shows that this number obscures reality.
Noch unter der Grenze — aber knapp. Ohne Intervention steigt der Wert typischerweise weiter. Krafttraining ist die nachgewiesenste Massnahme, um viszerales Fett zu senken. Still below the threshold — but close. Without intervention, the value typically continues to rise. Strength training is the most evidence-backed measure for reducing visceral fat.
Niedriger Phasenwinkel = geringere Zellmembranqualität. Typisch im Alter und bei Mangelernährung. Verbessert sich mit Krafttraining, ausreichend Protein und Hydration. Low phase angle = reduced cell membrane quality. Typical with ageing and undernutrition. Improves with strength training, adequate protein and good hydration.
400 kcal/Tag weniger im Ruhezustand — direkte Folge der geringeren Muskelmasse. Das ist ~12 kg Fett pro Jahr bei sonst gleichem Lebensstil. Muskeln sind der Ruhestoffwechsel-Motor. 400 kcal/day less at rest — a direct consequence of reduced muscle mass. That is ~12 kg of fat per year with an otherwise identical lifestyle. Muscle is the resting metabolism engine.
Knapp über der Grenze für abdominale Adipositas. Kein Alarmsignal — aber ein klares Signal, dass der Bauchraum Priorität hat. Just above the threshold for abdominal obesity. Not an alarm — but a clear signal that the abdominal area needs priority attention.
Teil 4: Was du auch ohne InBody weisstPart 4: What you can measure without InBody
Nicht jeder hat regelmässig Zugang zu einer InBody-Messung. Das ist kein Problem — die wichtigsten Signale lassen sich mit einfachen Mitteln ablesen. Der Schlüssel ist, mehrere Indikatoren zusammen zu lesen, nicht nur einen. Not everyone has regular access to an InBody scan. That is not a problem — the most important signals can be read with simple means. The key is to read several indicators together, not just one.
TaillenumfangWaist Circumference
Der beste Einzelmarker für viszerales Fett ohne Gerät. Gemessen auf Höhe des Nabels, morgens nüchtern. Männer: <94 cm gut, >102 cm Risiko. Frauen: <80 cm gut, >88 cm Risiko. The single best proxy for visceral fat without a device. Measured at navel height, fasted in the morning. Men: <94 cm good, >102 cm risk. Women: <80 cm good, >88 cm risk.
Taille-zu-Grösse-VerhältnisWaist-to-Height Ratio
Teile deinen Taillenumfang durch deine Körpergrösse. Ziel: unter 0,5 — d.h. deine Taille sollte kleiner als die Hälfte deiner Grösse sein. Einfach, reproduzierbar, gut erforscht. Divide your waist circumference by your height. Target: below 0.5 — your waist should be less than half your height. Simple, reproducible, well researched.
FortschrittsfotosProgress Photos
Gleiche Zeit (morgens), gleiche Beleuchtung, gleicher Winkel — monatlich. Fotos zeigen Körperrekomposition (mehr Muskeln, weniger Fett) oft früher als die Waage oder das Gefühl im Alltag. Same time (morning), same lighting, same angle — monthly. Photos show body recomposition (more muscle, less fat) often earlier than the scale or how you feel day-to-day.
KleidungsfitClothing Fit
Wie sitzen deine Kleider? Oft sensitiver als die Waage — besonders bei Körperrekomposition. Hosenbund lockerer, Schulterpartie fülliger. Kein Gerät nötig. How do your clothes fit? Often more sensitive than the scale — especially during body recomposition. Waistband looser, shoulders fuller. No device needed.
Mythos-CheckMyth Check
Was viele über InBody und Körperdaten falsch verstehen.Common misconceptions about InBody and body data.
"Der BMI sagt mir ob ich gesund bin""BMI tells me whether I'm healthy"
Der BMI teilt Gewicht durch Körpergrösse — und ignoriert dabei vollständig, ob dieses Gewicht aus Muskeln oder Fett besteht. Ein trainierter Sportler mit viel Muskelmasse kann laut BMI "übergewichtig" sein, während eine sitzende Person mit wenig Muskeln als "normal" gilt. Der Körperfettanteil (PKF) und vor allem das viszerale Fett sind weit aussagekräftigere Gesundheitsmarker.BMI divides weight by height — and completely ignores whether that weight is muscle or fat. A trained athlete with high muscle mass can be classed as "overweight" by BMI, while a sedentary person with little muscle is rated "normal". Body fat percentage (BFP) and above all visceral fat are far more meaningful health markers.
"Wenn das Gewicht gleich bleibt, passiert nichts""If my weight stays the same, nothing is happening"
Körperrekomposition — gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau — ist einer der häufigsten Prozesse bei AURUM Trainierenden. Das Gewicht bleibt stabil, aber der Körper verändert sich grundlegend: weniger Fett, mehr Muskeln, bessere Kraftwerte, gesündere Körperzusammensetzung. Die Waage zeigt das nicht — die InBody schon.Body recomposition — simultaneous fat loss and muscle gain — is one of the most common processes for AURUM members. Weight stays stable, but the body changes fundamentally: less fat, more muscle, better strength output, healthier body composition. The scale doesn't show this — the InBody does.
"Ein niedriger InBody-Score bedeutet, das Training wirkt nicht""A low InBody Score means my training isn't working"
Der InBody Score wird von InBody festgelegt und spiegelt das allgemeine körperliche Leistungsniveau wieder — beeinflusst durch Ernährung, Schlaf, Hydration, Stress und genetische Ausgangslage. Ein schlechter Wert sagt nichts über die Qualität deines Trainings, sondern ist ein Hinweis auf Lebensstilfaktoren, die du ausserhalb des Studios optimieren kannst.The InBody Score is set by InBody and reflects overall physical performance level — influenced by nutrition, sleep, hydration, stress and genetic baseline. A low score says nothing about the quality of your training; it is a pointer to lifestyle factors you can optimise outside the studio.
"Krafttraining macht Frauen gross und muskulös""Strength training makes women bulky and muscular"
Frauen haben ca. 10–20x weniger Testosteron als Männer — die Muskeln reagieren auf Training, aber das Ausmass ist biologisch limitiert. Stattdessen zeigt aktuelle Forschung: Krafttraining bei Frauen reduziert viszerales Fett, stärkt Knochen (Osteoporose-Prävention), verbessert die Insulinsensitivität und erhöht den Grundumsatz. Das AURUM Isokinetik-Training ist besonders effizient, da es den gesamten Muskel durch den vollen Bewegungsumfang fordert.Women have roughly 10–20x less testosterone than men — muscles respond to training, but the extent is biologically limited. Instead, current research shows: strength training in women reduces visceral fat, strengthens bones (osteoporosis prevention), improves insulin sensitivity and raises basal metabolic rate. AURUM isokinetic training is particularly efficient because it challenges the full muscle through the complete range of motion.